考试心态调节的六个方法

在我们日常的行为中都存在动机。考试也一样。但是动机过于弱，则容易把考试成绩看得太无所谓，当然不能激发出积极的考试行为;但孩子们的动机过强，把考试看得太过重要，要求自己在考试中必须要达到这个分数，但是真正成绩下来的时候却不能实现。所以，苏州一对一辅导做出了以下研究成果。

消除考前疲劳

有的孩子习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

做好考前知识及心理准备

考试之前，要让孩子全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，让孩子对自己有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

转移刺激

我们在考试的时候都会发上这种状况，因为紧张，知道的答案却不会做，可是，再回想起来，不用多想也知道答案。这种现象在我们学大的研究中叫“舌尖现象”。遇到了我们说的“舌尖现象”怎么办呢?最好是把过去的回忆忘掉，去了解其它的问题，等抑制过去之后，需要的答案自然就会出来了。