中考生避免心理焦虑可以试试这四种方法
来源:学大教育 时间:2018-03-08 09:38:29
2018年中考复习剩下三个多月的时间,在备考复习的过程中大家要调节好自己的心理状态,这样才能以积极的心态去迎接考试,下面学大教育网为大家带来中考生避免心理焦虑可以试试这四种方法这篇内容,希望中考生能够认真阅读。
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力;合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。
中考生避免心理焦虑可以试试这四种方法这篇内容大家已经阅读过了,希望大家能够做好中考考前心理调节,这样才能在考试中取得好成绩。
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